Varixinal^®

Gymnastika na zdravé nohy

Aby sa dolné končatiny a ich svalovo-žilový systém zachovali v dobrej kondícii, je vhodné sa denne venovať ich precvičovaniu.

Ide o nenáročnú zostavu niekoľkých cvikov, ktoré zvládne každý. Výhodou je aj to, že cviky nie sú náročné na priestor, nevyžadujú žiadne cvičebné pomôcky, zaberú nepatrné množstvo času, a hlavne je možné nohy precvičovať napr. v zamestnaní.

Postup pri precvičovaní dolných končatín:

	Postavte obidve nohy na zem. Pomaly posúvajte nohu po plôške dopredu čo najďalej a potom zas späť. Cvičenie opakujte najmenej 30-krát s každou nohou.
	Oprite špičku nohy o podlahu. Pomaly dvíhajte a zasa položte pätu. Cvičenie opakujte najmenej 30-krát s každou nohou.
	Oprite pätu o podlahu. Pomaly dvíhajte a zasa položte špičku. Cvičenie opakujte najmenej 30-krát s každou nohou.
	Prednožte. Nohou opisujte malé kruhy v smere hodinových ručičiek. Cvičenie opakujte najmenej 5-krát s každou nohou.
	Oprite špičku nohy o podlahu. Pätou opisujte polkruhy na pravú a ľavú stranu. Cvičenie opakujte najmenej 30-krát s každou nohou.
	Oprite pätu o podlahu. Špičkou opisujte polkruhy na pravú a ľavú stranu. Cvičenie opakujte najmenej 30-krát s každou nohou.